Сегодня в социальных сетях и СМИ все чаще говорят о ресурсном состоянии. Что оно означает и как к нему прийти, +1Люди рассказали эксперты благотворительного фонда «Добросердие».
В самом общем смысле под ресурсным состоянием понимается совокупность физических и эмоциональных сил, ощущение внутреннего баланса и энергии. Этот ресурс позволяет человеку быть активным и достигать поставленных целей.
Но внутренняя энергия не бесконечна, с течением времени она истощается. Когда человек чувствует, что сил нет или они на исходе, а эмоциональное состояние оставляет желать лучшего — это явный признак приближения истощения и сигнал, что пора позаботиться о восстановлении ресурса.
Проверьте, если у вас признаки эмоционального выгорания.
Здоровье: повышенная утомляемость, частые беспричинные головные боли, полная или частичная бессонница, непреходящее ощущение усталости, несмотря на предшествующий отдых ;
Чувства: преследующие чувства неудачи и вины, беспокойство и повышенная тревожность, раздражительность, депрессия;
Поведение: трудности с расстановкой приоритетов и достижением поставленных целей, злоупотребление алкоголем и другими вредными веществами;
Семья: апатия, безразличие к потребностям близких.
Если вы заметили признаки эмоционального выгорания, восстановить внутреннюю энергию помогут восемь практических рекомендаций.
- Вспоминайте свои успехи
Если вы чувствуете подавленность и неуверенность, вспомните все свои достижения. Составьте список своих успехов, даже небольших, во всех сферах жизни. Осознание собственных достижений повысит самооценку.
- Подготовьтесь к завтрашнему дню
Важна мотивация к будущим действиям. Например, подготовьте спортивную форму и кроссовки вечером, чтобы выйти на пробежку утром.
- Ставьте цели и составляйте расписание
Правильный распорядок дня поможет вам выполнить все задачи в срок и не переутомиться. Подумайте, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, какие из них требуют больше времени и расставьте дела в порядке приоритета.
- Чередуйте необходимое с приятным и полезным
Постоянно работая над сложными задачами, человек быстро переутомляется и теряет энтузиазм. Необходимо переключаться со сложных дел на простые, с умственной работы на физическую, делая перерывы на отдых. Смена деятельности помогает восстановить силы.
- Учитывайте свой персональный биоритм
Вы ведь знаете, что люди делятся на жаворонков и сов? Первым легче и приятнее работать с утра пораньше, а вторые могут трудиться ночь напролет. Старайтесь прислушиваться к своему организму, выполняя ту или иную работу. Браться за самые ответственные задачи лучше всего тогда, когда ваш организм к этому готов.
- Находите время для отдыха
Награждайте себя отдыхом каждый раз, когда завершаете определенный этап работы. Занимайтесь тем, что вам нравится больше всего.
- Выражайте эмоции
Не зажимайте свои чувства и эмоции, они могут навредить вам. Есть много способов выпускать пар без вреда для окружающих: найти место, чтобы покричать или поплакать, отлупить подушку, попинать мяч или порвать бумагу. Выбирайте! Это поможет снять напряжение — как физическое, так и эмоциональное.
- Творите
Найдите время для творчества: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте. Креативные занятия дают огромный заряд позитивной энергии.
Не стоит забывать, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как мы к ним относимся.
