Кто в зоне риска
Некоторые люди могут почувствовать себя плохо из-за аномальной жары — пенсионеры, люди, недавно переболевшие коронавирусом, и те, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоит побеспокоиться о здоровье и людям с психическими отклонениями — из-за неправильного режима в жару симптомы обостряются.
Однако знойное лето опасно даже для здоровых людей: из-за расширения сосудов артерий есть риск образования тромбов, падения давления, отека ног и рук.
Что пить
В первую очередь нужно пить много воды. Люди в потоке дел забывают о питьевом режиме, и это вредит организму в любую погоду, особенно в жару. Обезвоживание приводит к головокружениям, головным болям, снижает работоспособность.
Врачи советуют выпивать не менее трех литров в день, но помните: переход к обильному питью должен быть постепенным, иначе почки и сосуды получат дополнительную нагрузку. Не забудьте, что ледяная вода в зной усваивается плохо.
Если хочется разнообразить ассортимент напитков, сделайте упор на чай. Горячая вода принесет больше облегчения, чем охлажденный напиток. Чай позволяет кожным покровам раскрываться, и организм охлаждается намного быстрее.
От сладких соков и газировок лучше отказаться.
В этот же список входит квас — летом мы привыкли атаковать уличные «бочки» с напитком, но, если вы не уверены в его составе, лучше пройти мимо. Из-за консервантов и подсластителей он превращается в сладкую газировку, от которой еще больше хочется пить.
Стоит ли говорить о вреде алкоголя в жару? Просто запомните, что спиртные напитки нарушают терморегуляцию и нагружают ваше сердце, которое во время сильной жары и так нуждается в заботе.
Что есть
В знойную погоду лучше не есть жирную тяжелую пищу. Из-за жары организм и так перегружен — не стоит добивать его куском жирной свинины. Сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, круп и легких супов.
Принимать пищу лучше в прохладное время суток: например, завтракать ранним утром, когда воздух еще не успел нагреться.
О мороженом лучше забыть — ледяные десерты только вредят организму, а фруктовый лед вызывает приступ жажды. Если вы не можете жить без мороженого, ешьте пломбир — там меньше сахара, а молочные продукты помогают утолить жажду в знойную погоду (речь идет о натуральных продуктах).
Как одеваться
Носить легкую одежду недостаточно: если в составе ваших шорт — синтетика, лучше не надевать их в 30°С. Обратите внимание на тонкие рубашки, футболки и шорты из натуральных тканей, например хлопка, — такой материал пропускает воздух, и вы будете меньше потеть. Не забудьте про головной убор!
Напомним, что Роспотребнадзор маски не отменял, их не советуют снимать даже в зной. На лето в ведомстве посоветовали отказаться от масок темного цвета из плотной ткани — в жару лучше выбирать одноразовую защиту.
О жизни дома и в офисе во время жары
Не открывайте окна. Да, вы не ослышались. Если вы живете в бетонном доме, который не пропускает воздух внутрь, не стоит впускать жаркий воздух через раскрытые форточки.
Если дом кирпичный, советуем задуматься о кондиционировании, ведь в 30°С проветривание не помогает охладить воздух в квартире.
Для тех, кто уже установил кондиционер: не устраивайте в квартире Антарктиду.
Холодный воздух увеличивает вероятность простудных заболеваний и может обострить аллергию. Лучше выставить оптимальную температуру: 24°С.
Во время работы в офисе следует чередовать умственную и физическую деятельность. Если вы постоянно сидите за компьютером, нужно регулярно делать зарядку, чтобы избежать застоя крови в венах ног. Если вы носите контактные линзы или страдаете синдромом сухого глаза, не забывайте об использовании капель. Каких именно — посоветует офтальмолог.
Если вы вспотели, пока добирались до работы, лучше не заходить в офис без накидки или легкой кофты, так как есть вероятность простудиться из-за работающей вентиляции или кондиционирования.
Чего еще нельзя делать в жару
Летом многие фитнес-клубы устраивают открытые тренировки на свежем воздухе, но в 30°С интенсивные занятия принесут лишь вред. При активной физической нагрузке нарушается терморегуляция организма, повышается температура тела, и это может вызвать тепловой удар или обморок.
Замените спорт спокойными пешими прогулками.
Но, если вы не можете жить без пробежек, занимайтесь в прохладное время суток.
Еще одно популярное занятие в зной — выходные на природе, в том числе у речки или на дачном участке. В особенно сильную жару от такого времяпрепровождения лучше отказаться. Находиться под активным солнцем очень опасно — есть риск получить тепловой удар, а в перспективе — онкологическое заболевание кожи.
Если столбики термометров превышают 26 градусов, лучше переждать жару дома, например, за чтением книги.
Как помочь окружающим
Из-за аномальной жары в Москве и Санкт-Петербурге сервисы «Яндекс.Еда» и «Яндекс.Драйв» организовали пункты выдачи воды в самых проходимых местных локациях. В центре стоят машины «Драйва» с открытыми багажниками, а рядом промоутеры, у которых можно попросить воды. Они продолжат работать, пока днем будет держаться температура от 30°С.
Вы можете помочь бездомным животным, расставляя по городу обрезанные пластиковые бутылки с водой, чтобы птицы, собаки и коты не погибли от обезвоживания.
«Как пить дать»
Бездомному человеку часто негде найти источник безопасной питьевой воды.
С 26 июня по 11 июля «Ночлежка» проводит акцию «Как пить дать», чтобы собрать питьевую воду для бездомных людей в Москве и Петербурге.
Какую воду приносить?
Лучше всего негазированную воду в бутылках емкостью 0,5-0,6 л. Так ее удобнее раздавать. Потом бездомным людям будет удобно носить с собой такие бутылки и пополнять их водой по мере возможности.
Всегда придутся кстати многоразовые бутылки для питьевой воды.
Куда и когда приносить в Москве?
1) Ночлежка: Бумажный проезд 2/2, строение 6. Приносить можно с 9 до 21 и оставлять дежурному.
2) бар «Стрелка»: Берсеневская набережная, 14, стр. 5. Здесь вас ждут с водой с 12 до 22:30 в любой день недели.
Если вы принесете воду после окончания акции, в «Ночлежке» ей тоже будут рады.
Всю собранную воду раздадут нуждающимся людям на стоянках Ночного автобуса и в Пункте выдачи. Каждый день за помощью обращаются больше 200 человек.
«Ночлежка» проводит акцию «Как пить дать» каждое лето. В фонде напоминают: у бездомных людей часто нет доступа к воде: в общественные бани не пускают, доступной системы бесплатных туалетов и душевых пунктов не существует. Пить приходится из городских рек и каналов, что плохо сказывается на здоровье.
«Нам всем не нравится, что некоторые бездомные плохо пахнут, но это не выбор и не вина человека. Просто негде помыться» (с) Дарья Байбакова, директор московского филиала «Ночлежка».
Помните, что подопечные нуждаются в продуктах, чистой воде и лекарствах, ведь многие болезни обостряются в жару. Для покупки необходимого нужна финансовая поддержка небезразличных людей.
Самостоятельный поиск проверенных НКО занимает много времени. Чтобы ваш путь в благотворительности был безопасным и приятным, мы создали благотворительный проект +1Люди.
Благодаря нашему справочнику-агрегатору НКО можно выбрать любой понравившийся фонд и сделать пожертвование с помощью кнопки «Помочь» — это займет пару минут. За безопасность переживать не стоит — мы проверяем каждую организацию, прежде чем она появляется в справочнике +1Люди.
Чтобы сделать шаг к благотворительности, перейдите по ссылке. Вместе мы можем больше!
