Старший психолог фонда «Дети наши» Татьяна Панкова перечислила основные стереотипные ошибки, которые мешают сохранять спокойствие.
1. Отложи зарядку и гантели до «лучших времен»
Физические нагрузки хорошо помогают отвлечься и переключиться, особенно в ситуациях повышенного стресса и тревожности. Если вы не хотите оставаться в ресурсе, баланс нагрузок вам ни к чему. Ведь соразмерная стрессу и вашей подготовке физическая активность — естественный выход для накопившейся энергии, со 100%-й гарантией релаксации.
2. Не трать время на сон
Всем известно, что здоровый сон отнимает слишком много времени, которое можно было бы потратить куда продуктивнее. Как показывают многие исследования, регулярный недосып «раскачивает» психику вплоть до шизофрении (психическое расстройство — последняя защита для психики, «которая не справляется»).
Регулярный здоровый сон позволяет организму отдохнуть и перезагрузиться. Кроме того, большая часть гормонов, необходимых для бесперебойного функционирования организма, вырабатывается лишь во сне. Не тратьте время: не ложитесь спать, пока не решите все свои проблемы.
3. Не будь слабаком
Кто сказал, что невозможно всегда быть в хорошем настроении и со всем справляться? Возможно! Тяжело и выматывает морально, зато не нужно рефлексировать, определять границы своих возможностей, задавать вопросы: зачем я это делаю? Как я себя при этом чувствую? И так далее и тому подобное.
4. К психологам обращаются только психи
Обращение за помощью — это проявление слабости. Отправляйтесь на прием к специалисту в самом крайнем случае, когда проблемы заметны уже не только вам, но и вашим близким. Профилактика, системная работа с психологом и забота о себе — глупости и излишества.
5. Придерживайся своих установок
Мы уже выяснили, что рефлексия и самоанализ — пустое времяпрепровождение. Непродуктивные установки, особенно те, что содержат слова «всегда» или «никогда», показывают твердость характера и непоколебимость натуры: «Я всегда в хорошем настроении / работник месяца / идеальная мама / всегда прав / никогда не плачу» и т.д.
Уверенность, которую они дают, стоит того, чтобы сделать вашу психику менее лабильной и более хрупкой, потратить силы на поддержание «легенды» и перевести общение с окружающими, которые придерживаются иных взглядов, на поверхностный уровень.
6. Напиться и забыться
Регулирование психического состояния за счет веществ — самый простой способ поддерживать себя в форме. Работает быстро и просто. И не важно, что он увеличивает гормональную яму: ведь любое вещество забирает необходимые гормоны (эндорфин, окситоцин, серотонин) из резервов организма, а когда действие вещества заканчивается, человеку требуется еще большая дозировка, чтобы достичь привычного эффекта.
7. Отложи на потом
То, что мы не можем приступить к делу, которое кажется нам слишком сложным или неприятным, потому что резко повышается уровень стресса — нормально (действительно нормально).
Не стоит тратить силы на то, чтобы проанализировать проблему, признать и понять, что именно так пугает в задаче. Это поможет найти пути решения, но потребует слишком много усилий. Гораздо проще подождать, возможно, все решится само собой?
8. Читай новости, а то все пропустишь
Информационная гигиена — для слабаков. Так же, как и осознанный выбор каналов, наиболее достойных доверия, и регулирование времени, проведенного за чтением новостей.
Зачем следить за своим самочувствием, когда вокруг столько всего происходит и есть столько способов об этом узнать: телевизор, новостные порталы, телеграм-каналы, ленты в социальных сетях?
***
Подводя итог, хочу заметить чуть более серьезно: важно помнить о том, что быть «ненормальным», более раздражительным, эмоциональным, вспыльчивым, плаксивым — это нормально в ситуации неконтролируемого длительного стресса и нестабильности, в которой мы пребываем уже не первый год.
Организму тяжело постоянно приспосабливаться к непредсказуемым изменениям и обстоятельствам. Поэтому важно быть внимательными к себе и к окружающим. Принимайте себя и учитесь выражать эмоции доступными вам и общественно не порицаемыми способами.
Помните о стандартных способах психики защищаться от стресса:
- рефлексия;
- сублимация (перенаправление энергии на социально приемлемые занятия, например творчество);
- юмор;
- альтруизм;
- интеллектуализация (отстранение от эмоциональных переживаний);
- объединение с единомышленниками.
Ситуация, в которой мы все оказались, — это не забег на короткую дистанцию, а марафон. Необходимо учиться распределять и возобновлять ресурсы своей психики.
