Эксперт фонда «Гольфстрим», практикующий психолог и психотерапевт Ирина Скуратовская объяснила, как понять, что с вами или вашим близким человеком что-то не так.
Специалисты выделяют три критерия для определения душевного благополучия: «нормальное» возрастное развитие психики, отсутствие психических или психосоматических заболеваний, «нормальное» жизненно функциональное состояние. Возникает вопрос: «нормально» — это как? Ведь понятие «нормы» условно и относительно, и, не будучи специалистом, в границах и оттенках «нормального» разобраться практически невозможно. Обычному человеку нужны иные критерии психического здоровья.
Разобраться в себе помогут ответы на следующие вопросы:
- Что я испытываю, чувствую? Все ли у меня получается?
- Как я это понимаю? По каким своим действиям, словам, ощущениям, проявлениям?
- Из-за чего я это чувствую? Что вынуждает меня испытывать такие эмоции или так реагировать на ситуацию? Почему не получается выполнять какие-то действия?
- Влияет ли это мое состояние на взаимоотношения с окружающими, результат моей работы, общее самочувствие? Как долго и как часто это происходит? Какие возникают из-за этого трудности?
- Замечают ли другие люди, что я испытываю? Что они чувствуют и говорят, как реагируют? Мое состояние, поведение, реакции для них ожидаемы или нет? Странные или естественные? Тревожащие или приемлемые?
Если ответы на большинство этих вопросов связаны с отрицательными переживаниями, имеют негативную окраску, то стоит задуматься. Это сигнал к тому, что вы находитесь в дискомфорте, дисбалансе, и это влияет на вашу жизнь: отношение к себе и другим людям, делам, общение с близкими, работу и т.д. Что с этим делать? Однозначного ответа снова нет — для каждого свой наиболее верный путь и способ преодоления трудностей.
«Никакой конкретики!», скажете вы. Да, именно так. Потому что все мы уникальны, хоть и очень похожи, и то, что помогает одним людям, совсем не подходит другим. Кто-то, осознав, что оказался в затруднительном положении, будет изо всех сил стараться собрать волю в кулак и двигаться вперед, изыскивая внутренние резервы, подбадривая себя интуитивно, находя объяснения происходящему (даже если ошибочные) и мотивы что-то изменить. Кто-то обратится к внешним ресурсам. Это может быть участие и эмоциональный отклик родных, друзей, а может быть профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Тут каждый сам должен определять, кому он готов довериться. Кто-то станет искать, на что он может переключить свое внимание и чем заняться, чтобы не думать о плохом или выплеснуть накопившееся напряжение в спорте, творчестве, заботах по хозяйству и пр. Кто-то не станет ничего предпринимать, полагаясь на волю судьбы. Кто-то вообще предпочтет не осознавать, что происходит, и будет реагировать спонтанно, как получается, даже если это вредит ему самому и другим людям.
В любом случае, источников для поддержания и восстановления здоровья достаточно. Определите свои, благодаря которым вы начинаете испытывать реальное облегчение, комфорт, спокойствие, гармонию.
В каждом городе уже несколько лет работают службы и организации, сообщества практикующих психологов и психотерапевтов, где вы можете получить профессиональную помощь, чтобы помочь самим себе гораздо быстрее и проще, сохранив свои силы и время.
Ниже мы собрали для вас контакты таких учреждений.
Горячие линии психологической поддержки
- Многопрофильная психологическая помощь
Телефон: 8-800-200-47-03 (круглосуточно)
- Круглосуточная телефонная линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
Телефон: +7 (495) 989-50-50
Сайт: http://psi.mchs.gov.ru
- Московская служба психологической помощи
Телефон: 051 или +7 (499) 173-09-09
Очные бесплатные консультации, подробности на сайте https://msph.ru
-
Психолого-психиатрическая помощь Центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского
Телефон: +7 (495) 637-70-70 (круглосуточно)
- Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы
Телефон: +7 (499) 791-20-50
- Независимая психиатрическая ассоциация
Телефон: +7 (495) 625-06-20
- Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва)
Телефон: +7 (495) 625-31-01
- Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение
Телефон: +7 (495) 952-91-61
- Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная
Телефон: +7 (495) 963-11-02
- Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой
Телефон: +7(495) 614-19-11
- Психологическая помощь детям и подросткам онлайн
Сайт: https://pomoschryadom.ru
- Телефон доверия для детей и подростков
+7 (495) 160-03-63
- Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям
8 (800) 200-01-22
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
