Московская служба психологической помощи населению
Московская служба психологической помощи готова оказать бесплатную поддержку всем, кто в ней нуждается. Для того чтобы получить консультацию специалиста, позвоните с мобильного телефона по номеру 051.
Служба «Ясное утро»
Служба переключилась на кризисный режим работы: специалисты начинают круглосуточно принимать обращения. Звонок на горячую линию поможет справиться с тревогой, злостью, стыдом и другими чувствами, которые вызывают последние новости.
Сотрудники готовы оказать психологическую поддержку бесплатно по телефону горячей линии +7(800) 100-01-91 всем, кому это сейчас необходимо.
Для звонков из-за границы — номер +7 (499) 553-04-70.
Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России
Если вы хотите получить психологическую помощь по телефону, можете круглосуточно и бесплатно звонить на горячую линию сервиса по номеру +7 (495) 989-50-50. Также можно зарегистрироваться на сайте сервиса и получить поддержку онлайн.
Психологическая помощь подросткам от фонда «Помощь рядом»
Фонд «Помощь рядом» временно запустил поддержку в формате чата с психологом — для подростков. На сайте можно задать специалисту любые волнующие вопросы.
Психологическая консультация на линии «Ярославна»
Представители линии помощи обещают, что вы сможете получить такую же полноценную психологическую поддержку, как и при очной встрече с терапевтом, но срочно и бесплатно. Для этого достаточно позвонить на горячую линию по номеру +7 (495) 120-16-60.
Онлайн-помощь от социальной платформы reLOVE
Если вы не хотите ни с кем разговаривать по телефону, вы можете воспользоваться платформой reLOVE. Психологи сейчас онлайн, вы можете общаться с ними в чате: описывать свои чувства, задавать вопросы.
Фонд «Быть мамой» и их телефон поддержки
У фонда есть служба поддержки «Ты в порядке» — она создана для уставших мам. Это то самое безопасное место, где вас выслушают, поддержат и подскажут, что делать дальше. Со специалистами вы можете поделиться и эмоциями по поводу последних новостей. Для получения консультации нужно заполнить анкету на сайте.
Горячая линия центра «Сестры»
Центр «Сестры» начал оказывать психологическую помощь всем, кто сейчас испытывает апатию, тревогу, страх и панику в свете военного конфликта на Украине.
Чтобы получить поддержку специалиста, вы можете позвонить по номеру +7 (499) 901-02-01 с понедельника по субботу с 10:00 до 20:00 или написать на электронную почту online@sisters-help.ru.
«Волонтеры-психологи» и специалисты со всей России
В проекте работают терапевты со всей России, все они готовы сейчас помочь вам пережить эмоциональное потрясение. Чтобы с ними пообщаться, нужно позвонить по номеру +7 (800) 500-36-25 с 09:00 до 21:00.
Психологическая поддержка для студентов
Получить поддержку психотерапевтов могут студенты, в том числе иностранные граждане, а также беженцы. Звонить можно круглосуточно по номеру +7 (800) 222-55-71.
Линия помощи фонда «Галчонок»
Волонтеры фонда готовы помочь всем, кто нуждается в психологической поддержке. Обратиться можно по телефону +7 (800) 500-36-25 с 09:00 до 21:00.
Телефон бесплатной психологической поддержки «НеГорячиеЛинии»
Телефон бесплатной психологической поддержки «НеГорячиеЛинии» прямо сейчас помогает людям справиться с переживаниями на фоне последних военных событий. Создатели проекта увеличили количество психологов, работающих на телефоне, чтобы помочь как можно большему количеству людей.
Можно звонить по номерам:
+7 (800) 707-78-46 — поддержка для женщин;
+7 (800) 707-54-65 — поддержка для мужчин.
Памятка: как справиться со страхом, если у вас нет возможности поговорить с психологом
Вероника Токан, психолог
- Для начала нужно определиться, что вы чувствуете: это может быть паника, тревога, гнев, отчаяние. Как только вы определите свои ощущения, можно думать, как их выразить.
- Я рекомендую читать новости не чаще чем раз в два-три часа. В том числе не стоит смотреть видео боевых действий, лучше прочитать краткую новостную сводку.
- Стоит отказаться от мысли «ничего не происходит» и понять, что так, как было раньше, уже не будет. Жизнь изменится. Это надо принять.
- Подумайте, что вы можете сделать в сложной ситуации: перевести деньги нуждающимся или поддержать близких.
- Чтобы справиться с негативными эмоциями, попробуйте выплеснуть их на бумагу: это могут быть слова или рисунки. Потом сложите лист пополам и уберите его в ящик.
- Следите за эмоциональной атмосферой в доме: сейчас вам меньше всего нужны ссоры и конфликты.
- Съешьте что-то вкусное, зажгите свечи или порадуйте себя другим способом.
- Займитесь физической активностью: спорт отвлекает от негативных мыслей.
- Обязательно обсуждайте свои чувства с друзьями и близкими: от этого становится легче.
