«Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности»
Женя, 19 лет
Я студентка психологического факультета. Большую часть времени - на лекциях или готовлюсь к занятиям. В начале учебного года я чувствую упадок сил. Ничего не радует. Я как будто наблюдаю жизнь со стороны.
Замечаю, что стала агрессивной и необщительной. Родители и друзья реагируют мягко, советуют заниматься еще чем-то, кроме учебы, заставляют гулять.
Сейчас во всем мире происходит что-то страшное: тысячи заболевших. Тревога. Снова никуда не выйти, не пообщаться с друзьями.
Я устала бояться вируса, и, возможно, это вторая волна так влияет на мое состояние.
Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности.
Мой совет: старайтесь отвлечься от того, что показывают по телевизору, учитесь радоваться мелочам. Но если легче не становится, обязательно обратитесь к психологу.
«Нужно верить: все будет хорошо»
Матвей, 18 лет
Я учусь на первом курсе медицинского университета. Сейчас нахожусь в состоянии апатии и подавленности. Знаете, такое очень болезненное состояние.
Вроде бы здоров, никаких симптомов, но чувство, будто из тебя выжали все соки.
Думаю, такое настроение связано со сменой места учебы и переездом в другой город. На состояние влияет интенсивная интеллектуальная нагрузка.
Возможно, я не в том состоянии, которое психиатры назвали бы тяжелой депрессией, но определенно подавлен: нет желания гулять с друзьями, ходить на учебу и тренировки.
Я русский человек. А русские не любят обращаться к психологу, предпочитая разговоры на кухне.
Могу дать один совет: нужно верить, что все будет хорошо. Коронавирус - обычное заболевание: 65-70% населения Земли все равно переболеют, и выработается коллективный иммунитет.
Я своего рода коронавирусный нигилист.
Мы следим за статистикой распространения вируса в онлайн режиме, цифры пугающие. Но больше людей умирает от ОРВИ, онкозаболеваний, а в бедных странах дети и взрослые гибнут от голода, лекарство от которого еда.
На мой взгляд, внимание людей сконцентрировано не на тех проблемах, на которых следовало бы. Из-за этого так сильно страдает психика наших сограждан.
«Ешьте цветную еду и меньше читайте новости»
Алена Москвина, психолог, транзактный аналитик
Осенняя депрессия — относительно нормальное состояние для жителей регионов, где смена времен года происходит с перепадами погодных условий.
После лета сложно окунаться в дождливую осень. Солнце перестает быть активным, потребление витамина D уменьшается.
Как понять, что у вас депрессия? Существует ряд симптомов. Если они сохраняются больше двух недель, есть смысл показаться специалисту.
Симптомы депрессии
Подавленное настроение, потеря удовольствия от деятельности, чрезмерная утомляемость; могут быть проблемы со сном (бессонница или, наоборот, все время хочется спать, сложно вставать с кровати), необъяснимое чувство вины (неадекватное происходящему), пессимизм, занижение самооценки, проблемы с аппетитом (есть не хочется совсем или, наоборот, невозможно насытиться).
Сложности с концентрацией и принятием решений, мысли о смерти.
В периоды сезонной депрессии можно обойтись без помощи специалиста при соблюдении определенных рекомендаций. Но врач может помочь пройти этот период менее болезненно и с медикаментозной поддержкой, это поможет сохранять продуктивность.
Рекомендации на каждый день
- Соблюдайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь здорового питания (не обязательно соблюдать диеты; важно, чтобы рацион был полноценный по содержанию белка, жиров и углеводов).
- Употребляйте цветную еду (это позволяет наедаться меньшим количеством пищи и удовлетворяет зрительные рецепторы, которые страдают от нехватки красок в переходное время года).
- Пейте больше воды: она помогает выводить из организма так называемые гормоны стресса и в целом поддерживает клетки на оптимальном уровне.
- Гуляйте на свежем воздухе и выполняйте физические упражнения (они помогают выводить адреналин, которого при стрессе у нас достаточно).
- Отстраните себя от соцсетей, замените их живым общением или видеозвонками. Чрезмерное времяпрепровождение в соцсетях без зрительного контакта подкрепляет чувство одиночества.
- Оградите себя от потребления новостей: они только усиливают тревогу и истощают организм.
Если кто-то из ваших знакомых находится в тревоге или депрессии, не нужно убеждать человека, что жизнь прекрасна!
Это все равно, что доказывать аллергику: цветение — это жизнь и, вообще, в это время пахнет вкусно. Нет, нет и еще раз нет! Не стоит лезть с советами, даже если вы знаете, что это может помочь.
Человеку может стать лучше от вашего молчаливого присутствия или от того, что вы его выслушаете.
Не стоит обесценивать это состояние. Депрессия — это недуг, как грипп или описанная выше аллергия. Если вы понимаете, что вам тяжело выслушивать человека, порекомендуйте ему обратиться к специалисту.
Телефоны доверия
8(800) 201-27-45 — психологическая помощь в решении проблем, связанных с коронавирусом, карантином и изоляцией
(812) 323-43-43 — для взрослых (круглосуточно)
8-800-2000-122 — для детей (круглосуточно)
(812) 714-42-10, (812) 714-45-63, (812) 714-15-69 (круглосуточно) — наркологическая помощь
8-800-100-01-91 (круглосуточно) — для онкологических больных и их родственников
8 (812) 325-48-47 (с 11:00 до 18:00) — для людей, которые столкнулись с проблемами сексуального и физического насилия, наркозависимости, ВИЧ
Сервисы бесплатной психологической помощи
Психологическая помощь подросткам и молодежи
Поддержка представителей ЛГБТ-сообщества
Служба экстренной психологической помощи МЧС России
Психологическая помощь подросткам
Практически во всех городах и регионах России есть свои горячие линии срочной психологической помощи. Чтобы их найти, достаточно вбить в поисковике «линия психологической помощи» и название города.
Полезная литература на тему депрессии и суицида
- Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце»
- Арнольд Минделл. «Сила безмолвия. Как симптомы обогащают жизнь»
- Кейт Джеймисон. «Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством»
- Александр Лоуэн. «Психология тела», «Депрессия и тело»
- Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ. Видеолекции о нейрофизиологии
- Андрей Лоргус. «Книга о счастье»
- Саша Скочиленко. «Книга о депрессии». Комиксы
Помогающие сайты
- НПЦЗ - сайт Научного центра психического здоровья
- pobedish.ru — о депрессии и суициадальных мыслях
- bipolar.su — сайт о биполярном аффективном расстройстве, в том числе о депрессивных эпизодах
Если у вас возникли проблемы суицидального характера, вы можете получить психологическую поддержку в фонде «Будь другом».
Давайте помогать фондам на +1Люди. На нашем портале собраны только проверенные НКО.
_